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肌肉为何越练越少

更新时间  2022-11-01 20:23 阅读
本文摘要:经常听见身边爱人健美的小伙伴责怪,体重是减低了,但身材却不漂亮了。原本这些人在减脂的同时,肌肉也回来萎缩了。回应,《生命时报》记者专访了东南大学附属中大医院康复科治疗师孙武东,他说道,健美的时候若有一些细节被忽视,就不会导致肌肉萎缩。 1.过分容许热量摄取。 很多人在健美期间过分容许热量摄取,殊不知当身体提供将近充足能量时,肌肉不会被渐渐分解成来保持身体的基本活动。另外,饮食中蛋白质摄入严重不足,也不会使肌肉在运动后得到充足的营养补足,无法及时修缮,进而减缓损耗、萎缩。

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经常听见身边爱人健美的小伙伴责怪,体重是减低了,但身材却不漂亮了。原本这些人在减脂的同时,肌肉也回来萎缩了。回应,《生命时报》记者专访了东南大学附属中大医院康复科治疗师孙武东,他说道,健美的时候若有一些细节被忽视,就不会导致肌肉萎缩。  1.过分容许热量摄取。

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很多人在健美期间过分容许热量摄取,殊不知当身体提供将近充足能量时,肌肉不会被渐渐分解成来保持身体的基本活动。另外,饮食中蛋白质摄入严重不足,也不会使肌肉在运动后得到充足的营养补足,无法及时修缮,进而减缓损耗、萎缩。  2.运动量过大。

有些人为了减脂拚命磨练,以为运动就越多瘦得就越慢、减脂效果就越好,只不过运动量过大某种程度不会消耗肌肉。人体中有一种对肌肉生长十分最重要的氨基酸——亮氨酸,它需要避免肌肉分解成,但过量的运动只不会消耗亮氨酸,导致肌肉萎缩。  总的来说,肌肉越练越多最主要的问题是“入不敷出”,即肌肉生长的没消耗的多。

其解决问题方法是:1.采行“有氧+无氧”训练,因为全然的有氧运动无法超过较好的增肌效果,每周不应展开2~3次力量训练;2.运动后半小时左右加个餐,如不吃一个鸡蛋或部分份去皮鸡胸肉,以便更佳地修缮肌肉。


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